Crema, 09 novembre 2026

Ci sono abitudini che ci aiutano e altre che continuiamo a ripetere anche quando ci complicano la vita. Ripartire può cominciare da una scelta piccola, concreta e possibile già questa settimana.

«Da lunedì cambio tutto.» Poi arriva lunedì: gli stessi impegni, le stesse corse, le stesse risposte date senza pensarci. E il progetto di cambiare finisce al lunedì successivo.

Succede: immaginiamo una ripartenza così impegnativa da non sapere dove cominciare. Più sport, meno telefono, più tempo per noi, rapporti migliori. Tutto insieme, possibilmente subito.

Ma per cambiare qualcosa non occorre rifare tutta la propria vita. Possiamo partire da una situazione precisa: quella in cui ci ritroviamo a pensare «ecco, l’ho fatto di nuovo».

Quando un’abitudine comincia a starci stretta

Diciamo sì a un impegno anche se siamo già pieni. Rimandiamo una conversazione finché diventa un problema. A una critica rispondiamo male, oppure ci chiudiamo e non diciamo più nulla.

Sono comportamenti che possono esserci sembrati utili, in passato: per evitare discussioni, essere accettati, cavarcela in un momento difficile. Con il tempo, però, le situazioni cambiano. E può diventare utile rivedere anche il nostro modo di affrontarle.

Una domanda da cui partire è questa: «Continuo a farlo perché lo scelgo o perché ormai mi viene automatico?»

Cambiare tutto o recuperare energie?

Dopo una giornata pesante viene facile pensare: «Basta, mollo tutto». Prima di prendere decisioni importanti, vale la pena capire che cosa ci sta pesando davvero.

Proviamo a distinguere:

·      Ciò che ci fa bene: persone, attività e momenti che vorremmo mantenere.

·      Ciò che ci affatica: impegni, ritmi o situazioni da riorganizzare.

·      Ciò che facciamo per inerzia: abitudini di cui fatichiamo persino a ricordare il motivo.

Questo piccolo bilancio aiuta a individuare il problema. Magari serve cambiare un accordo, chiedere una mano o recuperare tempo per dormire. Altre volte emerge una scelta più ampia, da valutare con attenzione.

Tre domande per trovare il primo passo

«Voglio stare meglio» è un desiderio comprensibile, ma piuttosto difficile da mettere in agenda. Per renderlo concreto, possiamo chiederci:

·      Quale situazione vorrei smettere di ripetere? Per esempio, arrivare a sera senza aver dedicato un minuto a qualcosa che mi interessa.

·      Che cosa vorrei fare diversamente? Una risposta osservabile: spegnere le notifiche mentre studio, chiedere un chiarimento, rifiutare un impegno in più.

·      Quando posso provarci? Scegliere un momento preciso rende più facile passare dall’intenzione al tentativo.

Più il gesto è chiaro, più sarà semplice accorgersi di averlo fatto.

Le frasi che ci tengono fermi

«Sono fatto così.»

«Se non ci penso io, non lo fa nessuno.»

«Ormai ho sempre fatto in questo modo.»

A volte ci descriviamo con parole che sembrano chiudere ogni possibilità. E finiamo per trattare un comportamento abituale come una caratteristica immutabile.

Possiamo provare a cambiare formulazione: «Di solito reagisco così. La prossima volta, quale alternativa posso sperimentare?»

Essere una persona disponibile, per esempio, permette anche di dire: «Oggi non riesco, posso aiutarti domani». Essere riservati permette di prepararsi una frase per esprimere un disaccordo. Il cambiamento può trovare posto nel nostro modo di essere.

Un esperimento da fare questa settimana

Scegli una sola situazione ricorrente e prepara una piccola alternativa:

·      Se accetti ogni richiesta, prova a dire: «Controllo gli impegni e ti faccio sapere».

·      Se una critica ti fa scattare, chiedi: «A quale episodio ti riferisci?» prima di rispondere.

·      Se rimandi sempre una tua attività, riservale dieci minuti in un giorno preciso.

·      Se una conversazione finisce spesso nello stesso litigio, prova ad affrontarla in un momento più tranquillo.

Dopo il tentativo, osserva che cosa è successo: è stato fattibile? Ha cambiato qualcosa? Che cosa potresti correggere?

Un esperimento serve anche a questo: raccogliere informazioni utili per il tentativo successivo.

Capire da dove partire con la Mappa del Benessere

Quando tutto sembra intrecciato, individuare una priorità può essere difficile. La Mappa del tuo Benessere di ABC propone un test gratuito di autovalutazione per osservare la propria quotidianità attraverso corpo, mente ed emozioni.

Le domande aiutano a riflettere su energia, pensieri, relazioni e abitudini, con spunti personalizzati per individuare un possibile punto di partenza. È uno strumento di consapevolezza personale, senza finalità diagnostiche.

Fai il test gratuito e scopri la tua Mappa del Benessere

Il 25 novembre un LAB gratuito per osservare le proprie reazioni

Sapere che cosa vorremmo cambiare è un inizio. Accorgerci del momento in cui parte la solita reazione è il passaggio successivo.

A questo è dedicato «Perché reagisco sempre allo stesso modo?», il prossimo ABC LAB online, in programma mercoledì 25 novembre, dalle 21 alle 22.

Attraverso domande, confronto e un’attività pratica, l’incontro aiuterà a osservare:

·      che cosa attiva una risposta abituale;

·      quali segnali possiamo riconoscere prima di reagire;

·      quale alternativa possiamo provare nella vita quotidiana.

La partecipazione è gratuita e riservata a chi ha completato la Mappa del tuo Benessere.

Scopri il programma e prenota il tuo posto al LAB

La prossima ripartenza potrebbe cominciare proprio da lì: una situazione conosciuta, una risposta diversa da provare. Senza aspettare un altro lunedì.

ABC Associazione Benessere Consapevole – ETS